Die Trennkost ist weder kompliziert noch aufwendig.

Es handelt sich bei der Trennkost um eine Ernährungsumstellung, die natürlich erst einmal neu und ungewohnt erscheint.

Da ich selbst Trennkost-Beraterin bin, habe ich Ihnen hier einmal ausführlich meine 10 Regeln für die Trennkost aufgelistet. Sie werden sehen: es ist ganz einfach!

1.    Trennen Sie Eiweiß und Kohlenhydrate

Wie der Name Trennkost schon sagt, werden hier bestimmte Lebensmittel getrennt.

Unterschieden wird zwischen:

•    überwiegend eiweißhaltigen Lebensmitteln
•    überwiegend kohlenhydrathaltige Lebensmitteln
•    neutralen Lebensmitteln

Gerade am Anfang ist es oft nicht leicht, die Lebensmittel entsprechend zu zuordnen. Zumal es bei der Trennkost nach Dr. Hay nicht nur nach Zusammensetzung des Lebensmittel ankommt, sondern um die Verstoffwechselung.

Hierfür habe ich für Sie eine kostenlose Trennkost Tabelle erstellt, in welcher ich die einzelnen Lebensmittel in den Kategorien: Eiweiß, Kohlenhydrate, neutrale Lebensmittel aufgelistet habe.

Hier können Sie sich diese kostenlos herunterladen: Trennkost Tabelle kostenlos.

Ebenso habe ich für Sie eine Tabelle erstellt, in welcher Sie sich Ihre eigenen Lieblings-Lebensmittel mit Hilfe der Trennkost-Tabelle eintragen können. Tragen Sie sich in meinen Newsletter ein und Sie erhalten beide Tabellen kostenlos.

2.    Vermeiden Sie diese Lebensmittel

Die Trennkost ist neben der Trennung von Eiweiß und Kohlenhydraten darauf begründet, sich vollwertig und gesund zu ernähren.

Meiden Sie daher Weißmehlprodukte, sehr zuckerhaltige Produkte (hierzu zählen bspw. auch Fruchtjoghurts), Fertigprodukte jeglicher Art.

Nudeln und Teigwaren sind in der Trennkost erlaubt, jedoch sollten Sie hier unbedingt die Vollkornvariante wählen. Achten Sie darauf, dass die Teigwaren ohne Ei hergestellt wurden. Nur so sind sie trennkostgeeignet.

Kaufen Sie möglichst Gemüse, Obst und Kräuter nach Saison. Sie sparen dabei nicht nur bares Geld, sondern Sie schonen auch Ihre Gesundheit.

3 kostenlose Saisonkalender erhalten Sie hier: gewichts-kontrolle.net

3.    Lassen Sie keine Mahlzeit aus

Bei der Trennkost handelt es sich nicht um eine Diät. Es werden weder Kalorien gezählt, Lebensmittel abgewogen, noch müssen Sie verzichten.

Im Gegenteil: Sie sollen sich bei der Trennkost satt essen und nicht hungern! Allerdings nur mit den richtigen Lebensmitteln.

Verwenden Sie daher nur gesunde, vollwertige Lebensmittel und Sie können sich das Zählen von Kalorien sparen.

Bei einer Kalorienreduzierung irritieren Sie lediglich Ihren Stoffwechsel. Nehmen Sie zuwenig Kalorien zu sich, werden Sie zwar abnehmen, jedoch wird Ihr Stoffwechsel hierbei extrem herunterfahren. Dies hat zur Folge, dass Sie bei einer Erhöhung der Kalorien sofort wieder zunehmen werden.

Essen Sie regelmässig und die richtigen Lebensmittel und der Jo-Jo-Effekt wird nicht eintreten.

4.    Beginnen Sie Ihren Einstieg in die Trennkost mit einem Umschalttag

Um Ihnen den Einstieg in die Trennkost zu erleichtern, ist es sinnvoll, diesen mit einem sog. Umschalttag zu beginnen. Er dient auch zum Entschlacken.

Lesen Sie hier in meinem Artikel, wie Sie einen solchen Umschalttag gestalten können:
Umschalttag Trennkost

5.    Trinken Sie genug

Genügend zu trinken, ist immer wichtig.

Gerade beim Abnehmen mit Trennkost  oder überhaupt bei einer Gewichtsabnahme, ist es entscheidend, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Nur so können Schlacken abgebaut und ausgeschieden werden.

Lesen Sie hierzu meinen Artikel: Warum Trinken so wichtig beim Abnehmen ist

6.    Lassen Sie sich nicht verunsichern

So wird bspw. oft behauptet, dass die Trennkost Unsinn sei und der Körper durchaus in der Lage sei, Eiweiß und Kohlenhydrate gemeinsam zu verdauen.

Natürlich kann der Körper Eiweiß und Kohlenhydrate gemeinsam verdauen, aber hinter den Studien von Dr. Hay, steckt auch die Erklärung, warum es Sinn macht, Eiweiß und Kohlenhydrate getrennt zu sich zu nehmen.

In meinem Artikel können Sie sich hierüber weiter informieren: Kritik an der Trennkost

Eine häufig gestellte Frage ist: „Darf ich abends nur noch Eiweiß zu mir nehmen?“

Nein. Nach der Trennkost von Dr. Hay, dürfen Sie abends sowohl Eiweiß wie auch Kohlenhydrate essen.

Lesen Sie hierzu meinen Artikel: Abendessen – Eiweiß oder Kohlenhydrate?

Wenn Sie sich also nach der Trennkost von Dr. Hay, dem Erfinder der Trennkost, ernähren wollen, dürfen Sie beides essen.

Lassen Sie sich nicht beirren: versuchen Sie einfach einige Tage nach der Trennkost von Dr. Hay zu leben und machen Sie dann Ihre eigenen Erfahrungen.

7.    Machen Sie zusätzlich zur Trennkost etwas Sport

Damit meine ich nicht, dass Sie unbedingt jeden Tag joggen müssen.

Es gibt genügend Möglichkeiten, seinen Körper zu trainieren, ohne gleich zum Sportprofi zu werden.

Zum Beispiel ist ein kleines Training auf einem Stepper sehr effektiv. Auf einem Stepper verbrauchen Sie nicht nur Kalorien, sondern Sie straffen auch zusätzlich Ihre Muskulatur.

Gerade bei einer Gewichtsreduktion ist es sinnvoll, seine Haut und seine Muskulatur durch ein kleines Training zu unterstützen.

Immerhin verbrauchen Sie auf einem Stepper 100 Kcal in nur 10 Minuten. Lesen Sie doch hierzu meinen Artikel: Abnehmen und straffen mit dem Stepper

8.    Gönnen Sie sich ruhig mal etwas Süßes

Auch bei der Trennkost brauchen Sie auf Süßes nicht zu verzichten. Nicht sorgt für mehr Frust, als ständig das Gefühl zu haben, verzichten zu müssen.

Frau Ursula Summ, Herausgeberin vieler Trennkostbücher, hat hierzu ein Buch herausgebracht. Hier finden Sie zahlreiche Rezepte für eine „süße Verführung“ nach Trennkostart.

Hier gehts zum Buch von Frau Summ: Lust auf Süßes?

Oder probieren Sie doch mal: Milchreis mit Rosinen

9.    Pflegen Sie Ihre Haut

Neben meiner Weiterbildung zur Trennkost-Beraterin bin ich auch seit vielen Jahren ausgebildete Dipl.-Kosmetikerin.

Gerade bei einer Gewichtsreduktion sollten Sie Ihrer Haut eine besondere Pflege zu kommen lassen. Dies ist unerlässig, da bei einer Gewichtsreduktion auch Ihre Haut „mitwachsen“ muss, d.h. sie muss sich mit zurück bilden.

Deshalb schon sollten Sie Crash-Diäten, bei welchen Sie mehrere Kilo in kurzer Zeit verlieren, vermeiden. Ihre Haut wird es Ihnen danken.

Unterstützten können Sie Ihre Haut, durch ein Fitneß-Training (wie bpsw. auf dem Stepper) sowie durch eine konsequente Pflege.

Vielleicht haben Sie ja Lust, sich eine eigene Naturcréme herzustellen?

Meinen Artikel zur Herstellung einer naturreinen, wirklich sehr intensiven Pflege finden Sie hier: Eigene Naturcréme herstellen

Unterstützen und straffen Sie Ihre Haut auch durch Wechselduschen und Trockenbürsten. Eine effektive Methode Ihre Haut auf natürliche Weise zu straffen.

Lesen Sie hierzu meinen Artikel: Wechselduschen und Trockenbürsten.

Keine Lust sich eine eigene Naturcréme selbst herzustellen?

Hier können Sie hochwertige Naturkosmetik bestellen: Bärbel Drexel

10.    Nicht täglich wiegen

Und last but noch least:

Wiegen Sie sich nicht täglich!!!

Ihr Körper ist natürlichen Gewichtsschwankungen unterlegen. Das heisst, es gibt Tage, an welchen Sie mehr Wasser einlagern. Bspw. bei Ihrer monatlichen Periode. Dies ist völlig normal.

Mein Rat an Sie:

Wiegen Sie sich nur einmal wöchentlich. Nehmen Sie hierfür möglichst immer den gleichen Wochentag wie bspw. den Sonntag.

Ein Tipp von mir, der sehr effektiv wirkt:

Kaufen Sie sich ein Kleidungsstück in Ihrer Wunschgröße. Jedoch hierbei nicht gleich übertreiben!

Wenn Sie derzeit Kleidergröße 48 tragen, so kaufen Sie sich nicht gleich ein Kleidungsstück in Größe 36.

Nehmen Sie stattdessen lieber ein Kleidungsstück in Größe 44 oder 42. Schon das ist ein gewaltiger Sprung, aber erst mal realistisch. (Später können Sie sich langsam an Größe 36 herantasten, bleiben Sie realistisch).

Hängen Sie sich dieses Kleidungsstück dorthin, wo Sie es mehrmals täglich sehen können. Dieses Vorgehen motiviert Ihr Unterbewußtsein enorm. Lassen Sie sich vom Erfolg überraschen.

Ich wünsche Ihnen viel Spaß und Erfolg mit der Trennkost.

Bei Fragen können Sie mich gerne kontaktieren unter: BirgitBecker@trennkostgerichte.com

Ihre

Birgit Becker

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